私はうつ病からの回復の中で”カウンセリング”を経験した身として、カウンセリングという体験に価値を感じてきました。でも確かに良さを伝えるのは難しかった。。
そして、「カウンセリングは怪しい」「自分には関係ない」と感じている人も実際に多くいるのではないでしょうか。。
そんな人たちにこそ、東畑開人さんの『カウンセリングとは何か──「変化する」ということ』を読んでほしいと思います。（今回はこの一言に尽きます！）

“カウンセリングを知らない人”にも届く言葉

著者の東畑さんは、臨床心理士として多くの現場を経験していらっしゃるだけでなく、医療人類学をはじめ”カウンセリング”に対して多角的に考えている方だと思います。
この本書では、その中で使われるであろう専門用語をあえて避け、カウンセリングの世界を「作戦会議」や「冒険」といった理解しやすい言葉で表現しています。

そのおかげで、カウンセリングを知らない人でも、まるで一緒に旅をしているように理解が深まっていく構成になっています。
読むうちに「カウンセリングとは特別なものではなく、人が自分らしく変わっていく過程を支える営みなのだ」と自然に腑に落ちる感覚がありました。

カウンセリングの「全体像」を見せてくれる本

この本のすばらしさは、”カウンセリング”の全体像を描いていることです。
技法や理論に偏らず、”カウンセリング”とは?、”心”とは?というシンプルな問いに対して、ひとつひとつ整理しながら話をすすめてくれています。

そして、単なる知識の整理ではなく、人の心に起きる“変化”をどう見つめるかという物語のように書かれているのです。
東畑さんの穏やかな語り口には、カウンセリングの核心にある「聞く力」と「信じる力」が感じられました。

私が感じたこと・気づいたこと

私が特に感銘を受けたのは、著者の言語力と構成の巧みさです。
カウンセリングの経験や考えを、誰もが理解できる言葉に置き換えてくれる。
専門的でありながら温かく、知識としてだけでなく感情としても伝わってくる文章でした。

本書は、教養書として学びがありながらも、文学作品のように心が動く描写が多い点も魅力です。
知識と感情の両方を通して、”カウンセリング”に触れることができました。

まとめ｜カウンセリングはふつうの生活や人生と地続きにある

カウンセリングは特別な空間であり、特別な時間かもしれません。
けれどそれは、どんな人でも、どうしても困ったときに使ってよい一つの場所なのだと思います。
悩みや不安を抱えることは、誰にでも起こりうる“生活の一部”です。

だからこそ、カウンセリングは遠いふしぎな世界の話ではなく、
私たちの日常や人生と地続きにある一つの旅行先なのだと感じました。
この本は、そのことを優しく、しかし確かな言葉で教えてくれる一冊です。

📚書籍情報

『カウンセリングとは何か──「変化する」ということ』
著者：東畑開人（講談社現代新書）

カウンセリングとは何か　変化するということ【電子書籍】[ 東畑開人 ] 価格：1,485円 (2025/11/8時点) 楽天で購入

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はじめに：ちゃんとできなくても、“伝えようとする”ことが大切

「言いたいことを言えない」
「相手を傷つけたくなくて我慢してしまう」
そんな経験、きっと誰にでもありますよね。

私もそのひとりでした。そして今もそうです。
でも森田汐生さんの
『あたらしい自分を生きるために ― アサーティブなコミュニケーションがあなたを変える』
を読んで、少し気持ちが軽くなりました。

この本に書かれていた次の言葉は、特に私の心に残っています。

・間違ってもいい
・考えが変わってもいい
・アサーティブでいなくてもいい

“ちゃんとできなくてもいい”
──その言葉に、私はとても救われました。

それでも、「伝えよう」と思うこと。
その姿勢こそが、やさしさの始まりなんだと感じたのです。

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アサーティブとは、「やさしく、率直に伝える」こと

アサーティブとは、
自分の気持ちを大切にしながら、相手の気持ちも尊重して伝えること。

ただ「はっきり言う」ことでも、「我慢する」ことでもありません。
「誠実・率直・対等・自己責任」という４つの柱に支えられた、
人と人との“関わり方”です。

• 誠実であること：自分の気持ちに正直でいる
• 率直であること：思っていることを素直に伝える
• 対等であること：自分も相手も尊重する
• 自己責任を持つこと：自分の言葉と行動に責任を持つ

この４つを意識すると、
「どうすれば自分も相手も大切にできるか」が見えてきます。
そして、この本はその考えを、やさしく日常に落とし込んでくれます。

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「アサーティブでいなくてもいい」──その優しさに救われた

もちろん、アサーティブに生きることは理想です。
ただ人間ですから、いつもうまくいくわけではありません。

感情的になったり、沈黙してしまったり、そんな日があってもいいんです。　　　

この本の中には”アサーティブネスの12の権利”という記載があります。　　　　
その中で「私にはアサーティブではない自分を選択する権利がある」という言葉が、
私の中の「ちゃんとしなきゃ」という緊張をゆるめてくれました。

アサーティブでいようとするその気持ちや姿勢こそ、
すでに自分を大切にしている証なんだと感じました。

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対等であること──“思いやり”と“自己尊重”のバランス

親子でも、職場でも、どうしても「立場」を意識してしまいます。
「親だから」「上司だから」「後輩だから」。

でも、対等であることとは、
立場をなくすことではなく、“お互いを人として尊重すること”。

相手の気持ちを思いやりながら、自分の気持ちも大切にする。
このバランスを意識すると、
人間関係がふっとやわらかくなるのを感じます。

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アサーティブでいようとする、その姿勢こそが大切

この本を読んで感じたのは、
「アサーティブを完璧に習得しようということ」よりも、
「アサーティブであろうとする気持ち」がまずは大切だということ。

それは、相手を信じ、自分を信じるということ。
「伝えてみよう」と思う、その小さな勇気が、
人とのつながりを優しく変えていくのだと思います。

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日常に活かせる“小さな一歩”

この本には、すぐに試せる“伝え方のヒント”もたくさん紹介されています。

たとえば――　「I（私は）」メッセージや DESK法という方法です。

• 「断りたいけど言いにくい」
  　→ 「今は難しいけれど、またお手伝いできるときがあれば嬉しいです」
• 「感謝を伝えたいけど照れくさい」
  　→ 「あのとき助けてくれて本当にうれしかったです」

小さな一言が、
“自分も相手も大切にする関係”を育てていくのだと感じます。

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おわりに：優しさは、無理をしないところから

アサーティブに生きるとは、
「強くなる」ことではなく、「やさしくなる」こと。

うまくできない日があっても、それでいい。
それでも「伝えよう」と思えること。

その気持ちこそが、
“あたらしい自分”を生きる最初の一歩なんだと思います。

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書籍情報

📘 『あたらしい自分を生きるために ― アサーティブなコミュニケーションがあなたを変える』
著者：森田汐生
出版社：日本・評論社
ページ数：144ページ

あたらしい自分を生きるために アサーティブなコミュニケーションがあなたを変える [ 森田汐生 ] 価格：1,466円（税込、送料無料) (2025/10/25時点) 楽天で購入

はじめに

仕事では意見を言えずに我慢してしまう。
家では、子どもに強く当たってしまう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そんなダメダメな自分の「自己表現の仕方」に悩んでいた時に出会ったのが、『マンガでやさしくわかる アサーション』でした。
この本もマンガで描かれているので、とても読みやすく、
「自分の気持ちも、相手の気持ちも大事にしていいんだ」と気づかされました。

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アサーションとは？

「アサーション」は、自分も相手も大切にする自己表現の方法です。
我慢して黙るのでもなく、相手を言い負かすのでもなく、
「自分の思いを素直に、相手を尊重しながら伝える」考え方です。

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この本で印象に残った3つのこと

① 自分の気持ちも、相手の気持ちも大事にする

どちらかを犠牲にするのではなく、お互いを大切にする姿勢。
「自分の気持ちを伝えること＝わがまま」ではないと知り、
少し心が軽くなりました。

② 他人は変えられない。過去も変えられない

「相手が自分と違う考えを持っているのは当然」。
この一文が、とても印象に残りました。
自分の考えを押し付けず、違いを受け止めることで関係がやわらかくなります。

③ 誰もが、自分の考えを表現してよい

「私はこう感じた」と伝えるのは、誰にでも与えられた権利。
ただし、相手を変える権利は私にない。
その線引きが、相手を心を守るうえで大切なのだと感じました。

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具体的に役立った「伝え方のコツ」

●「I（アイ）メッセージ」

相手を責めずに、自分の気持ちを主語にして伝える方法。
例：「あなたはいつも遅い！」 → 「私は待っている間、不安な気持ちになる」
この言い方なら、相手も受け取りやすくなります。

●「DESK法」

具体的な状況（Describe）→気持ちを伝える（Express）→提案する（Specify）→結果をまとめる（Consequence）
というステップで話す方法です。
トラブルのときも、感情的にならずに冷静に話せるようになります。

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読み終えて感じたこと

この本を読んでから、私は少しずつ、自分の気持ちを我慢せず素直に表現するように意識しています。
それは「自己主張」ではなく、「自己尊重」。

まだ完璧ではありませんが、
「自分を大切にすることが、相手を大切にすることにもつながる」
そう思えるようになりました。

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おわりに

もしあなたが、
「言いたいのに言えない」
「伝えるとき、つい強くなってしまう」
と感じているなら、この本はきっと優しく背中を押してくれます。

マンガだから読みやすく、実践にもすぐ使える。
心をほぐしてくれる一冊です。

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📘書籍情報

『マンガでやさしくわかる アサーション』
著：平木典子
出版社：日本能率協会マネジメントセンター

マンガでやさしくわかるアサーション [ 平木典子 ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/10/18時点) 楽天で購入

毎日がしんどい。そんな日々の中でも、少しずつ前に進みたいあなたへ。
今日は、リワークに通っていたときに出会った一冊『ストレスに負けない技術』（田中ウルヴェ京）を紹介します。
ストレスのことを「悪」と感じていた私が、この本を通して「付き合い方」を学び、心が少し軽くなった体験をお伝えします。

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リワークでの出会い

リワークに通い始めた頃の私は、毎日が精一杯でした。
何をするにもエネルギーが出ず、「もう頑張れない」と感じる日もありました。
そんなある日、リワークの本棚に並んでいたこの本のタイトルが目に留まりました。
しんどい毎日を生きるあなたへ『ストレスに負けない技術』――難しそうに聞こえるけれど、どこかやさしい響きに惹かれて、手に取ってみたのです。

ストレスは悪ではない。大切なのは“付き合い方”

「ストレスのない生活など存在しない。重要なのはストレスと『どう付き合うか』」

最初のページにあるこの言葉が、私の心に深く残りました。
それまで私は、ストレスを「悪いもの」「辛いもの」と思い込んでいました。
でもこの本を読んで、考えが少し変わりました。
ストレスは、結婚、出産、昇進などのように、喜びの出来事の中にも含まれている。
つまり、ストレスとは「悪」ではなく「刺激」であり、人生に必要なスパイスなんだと気づかせてくれたのです。

やさしく学べる“ストレスコーピング”の考え方

この本の魅力は、心理学の専門用語を知らなくても理解できるやさしさにあります。
「コーピング」という言葉も難しく聞こえるかもしれませんが、要するに“対処の工夫”。
本書では、具体的な例を通して、自分がどんなストレス反応をしやすいかを
セルフチェックできるようになっています。（私は”ヘトヘト型”でした。）

私自身、このチェックを通して、
「つい我慢しすぎてしまう」「うまく助けを求められない」
という自分のクセに気づくことができました。
それは“弱さ”ではなく、“自分らしさ”なんだと受け止められるようになったのも、この本のおかげです。

読後に変わった、ストレスとの向き合い方

以前の私は、「ストレスがある＝失敗」と感じていました。
でも今は、ストレスを“敵”ではなく、“対話の相手”のように感じています。
うまくいかない日も、「これが今の自分なんだ」と受け入れられるようになりました。
本書が教えてくれたのは、ストレスをゼロにすることではなく、うまく付き合うこと。
そのおかげで、日々の波を少しずつ穏やかに過ごせるようになった気がします。

こんな人に読んでほしい

• ストレスを「悪いもの」と感じてしまう人
• 頑張りすぎてしまう自分を責めてしまう人
• リワークや休職からの回復期にいる人
• 専門用語が苦手でも、やさしく学びたい人

この本は、無理に前向きになることを求めてきません。
「今のあなたのままで大丈夫」と、そっと寄り添ってくれるような内容です。

おわりに：ストレスと共に生きる力をくれる一冊

『ストレスに負けない技術』は、ストレスをなくすのではなく、“付き合う力”を育てる本です。
読んでいくうちに、肩の力が抜けていくような安心感がありました。
しんどい毎日を生きるあなたにも、
この本が少しでも「心を守るヒント」になることを願っています。

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書籍情報・購入リンク

ストレスに負けない技術 毎日しんどい人のためのコーピング入門 （NJセレクト） [ 田中ウルヴェ京 ] 価格：1,047円（税込、送料無料) (2025/10/13時点) 楽天で購入

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「このままでいいのかな」「自分は何をしたいんだろう」
そんなふうに感じたことはありませんか？

一生懸命働いているのに、心のどこかで満たされない。
周りは順調そうに見えるのに、自分だけ立ち止まっているような気がする。
そんなとき、人は「迷っている」と感じます。

でも、キャリアや生き方に迷うのは、決して悪いことではないと思います。
むしろ、それは自分の本当の声を聴こうとしているサインなのだと私は感じてほしいのです。

社会の変化が激しくなり、「こう生きれば正解」という道がなくなった昨今、
私たちは、自分にとっての”正しい道”を見つけることがますます難しくなりました。
だからこそ、誰もが一度は立ち止まり、「自分はどう生きたいのか」と考える瞬間が訪れます。

そして、その“わからなさ”の中には、きっとたくさんの気づきが眠っています。
人の期待に応えようとして生きてきた自分。
本当はこうしたかったのに、見ないふりをしてきた自分。
そんな“もうひとりの自分”と出会うのが、迷いの時間なのかもしれません。

本との出会い

「ネガティブ・ケイパビリティ」という言葉を初めて知ったのは、私がカウンセリングを学びはじめた頃です。
「クライアントに”共感する”とはどういうことだろう？」と悩んでいたとき、
先生がこの本を紹介してくれました。

この本の中の後半にこんな言葉があります。

「ネガティブ・ケイパビリティがないところに、共感は育たない。」

この本との出会いに、私は「迷い」や「わからなさ」とどう向き合えばいいのか、
少しずつ考えるようになりました。

残念ながら私が腑に落ちる答えはまだ出ていません。でもこの本のおかげで今の私の浅い理解の中から答えを無理に出す必要はないと思う事ができました。

ここからは、この本が教えてくれる“わからなさを抱えて生きる力”について、
私の感じたことを交えながら紹介していきます。

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「わからないこと」に耐える力

ネガティブ・ケイパビリティとは、すぐに答えを出せない状況の中にとどまる力のことです。
もともとは詩人ジョン・キーツが使った言葉らしいのですが、帚木さんは精神科医として、この考え方を現代社会の「どう生きるか」というテーマに重ねています。

人は、問題が起きるとすぐに「どうすれば解決できるか」ということを真っ先に考えます。もちろん、この問題解決能力(=ポジティブ・ケイパビリティ)は仕事をしていく上では特に必要です。
一方で、心の問題や人間関係、人生の選択には、すぐに正解が出ないことの方が多いのではないでしょうか?
そんなときこそ大切なのが、「わからないまま耐える力」なのだと、この本は教えてくれます。

印象に残った言葉①：人の病の最良の薬は”人”である。

“誰でもひとりで苦しむのは耐えられない。誰かが一緒にその迷いや悩みを分かってくれる、見ていてくれる人がいると案外耐えられる。

カウンセラー以前に、親として、友人として、人として、悩みを一緒に考えられる人間でありたいなと思いました。

印象に残った言葉②：学べば学ぶほど、未知の世界が広がっていく

この一文を読んだとき、まさにそうだなぁと感じました。
うつ病を経験してから学び始めた心理学ですが、本当に学ぶほどに奥深く、それが私にとっては面白いと感じられるからこそ学び続けたいと思うのです。

「すぐには解決できなくても、なんとか持ちこたえていける。それは、実は能力のひとつなんだよ」

この言葉も、私は「わからなさ」と向き合う時間をネガティブケイパビリティを養う時間として受け入れられるようになりました。
焦っても、もがいても、答えが見えない時期はあります。
でもその時間も、ちゃんと意味がある。静かに自分の中で何かが育っている。

「今はまだ、答えが出ないだけ」。
そう思えるようになると、心に余白が生まれ、他人にも自分にも優しくなれます。
すぐに動けなくてもいい。
その立ち止まる時間こそが、私たちを深くしてくれるのかもしれません。

焦らずに「待つ」こと。
それは無力ではなく、相手と自分を信じる力なのだと、この本が教えてくれました。

おわりに

『ネガティブ・ケイパビリティ』は、「すぐに答えを出さなくてもいい」と教えてくれる、とても静かで、あたたかい本です。
わからないままの時間も、ちゃんと生きている時間。迷いながらでも前を向いて歩けばいい。

焦らず、比べず、少しずつ自分のペースで。その一歩が、あなたらしい人生につながっていくと自分を信じてみましょう。

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📘 書籍情報

• 書名：『ネガティブ・ケイパビリティ　答えの出ない事態に耐える力』
• 著者：帚木蓬生（ははきぎ・ほうせい）
• 出版社：朝日新聞出版

ネガティブ・ケイパビリティ 答えの出ない事態に耐える力 （朝日選書） [ 帚木蓬生 ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/10/6時点) 楽天で購入

「絶対悲観主義」は“心を守るための知恵”

「もっと頑張らないと」「失敗してはいけない」――そう思い続けて疲れてしまったことはありませんか？
私も同じように自分を追い込むタイプだったと今になって思う事があります。そんなときに出会った本が、楠木建さんの『絶対悲観主義』です。
この本は、私に“心を守るための知恵”を面白く教えてくれました。

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本との出会い

リワークに通っていたある日、支援者の方からこんな言葉をかけられました。
「あなたはいつも無理して頑張りすぎているように見えるの。良かったらこの本を読んでみたら？」

当時の私は、心のどこかで「もっと頑張らないと」と自分を追い込むクセから抜け出せずにいました。だからこそ、その一言は強く胸に残ったのだと思います。
この出会いが、私の考え方を少しずつ変えるきっかけになったのです。

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悲観を前提にするという発想

タイトルだけ聞くと「悲観主義」という言葉は、とてもネガティブに感じるかもしれません。けれど本書で語られる「絶対悲観主義」は、決して絶望のすすめではありません。
特に”仕事”は誰かのためにするもの。自分一人で全部をコントロールすることはできないのは当たり前。この本は「未来は自分一人の思い通りには絶対にならない」という現実を前提にすることで、自分がコントロールできる”気持ち(楽観/悲観)”にフォーカスしています。結果的に、過度な期待に振り回されず、むしろ心を軽くしていく知恵なのです。

悲観するからこそ、準備ができます。
悲観するからこそ、たまたま上手くいった事や小さな出来事をポジティブに受け止められます。
悲観は”弱さ”ではなく、“心を守るための戦略”として描かれているのが印象的でした。

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印象に残った言葉①：「仕事は絶対に思い通りにならない」

「仕事である以上、絶対に自分の思い通りにはならない。」

この言葉を読んだとき、妙に納得しました。
どれだけ計画しても、仕事は他人と関わり、偶然や運に左右されるものです。

だからこそ、「うまくいかなくて当たり前」と前提を変える。
うまくいかないときは「まぁそうだよね」と受け止め、
たまたまうまくいったときは「ラッキー」と思える。

この“温度感”を持つことで、気分の浮き沈みが小さくなり、長く働き続けることができます。
これは、まさに精神衛生上のスキルと言えるでしょう。

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印象に残った言葉②：「死ぬまで自分以外にはなれない」

「死ぬまで自分以外にはなれない。自分の経験と頭で自己認識を深めていく。」

この言葉を読んで思い出したのが、”キャリアアンカー”（エドガー・シャイン）という理論です。
キャリアアンカーとは、働くうえで譲れない価値観や動機のこと。
「こういう仕事はしたくない」「こういう働き方は大切にしたい」
——そんな感覚の積み重ねが、自分の軸になります。

楠木さんの言う“自分以外にはなれない”という言葉は、
「他人の理想」ではなく「自分の納得」で生きる大切さを教えてくれます。
これはキャリア形成の根幹にも通じる、深いメッセージだと感じました。

おわりに

『絶対悲観主義』は、を読んで感じたのは、「心を守るには考え方の選び方も大事」ということです。

私が常に思い出すのは、
「いつも100%頑張るなんてできない。働き続けることが大事。時には力を抜いて次に備えよう。」
「心配するな、きっとうまくいかないんだから。準備をしっかりしていこう。」
という言葉です。

“心を守るための知恵”として、この本は今でも私の支えになっています。

仕事が思い通りにならなくても、自分の軸を失わずに働くために。

未来を信じるより、「今の自分を受け止めてあげる。」ことから始めてみませんか。

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